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Comment augmenter sa testostérone : Guide complet TestosteroNerd

Comment augmenter la testostérone ?

Pour finir de vous convaincre, découvrez un article qui vous donne 4 bonnes raisons de se muscler les cuisses. Les recherches montrent qu’une supplémentation de 6 semaines chez des individus souffrant d’une carence en zinc permet d’augmenter sa production de testostérone naturellement, ainsi que la concentration de spermatozoïdes. Attention, si vous pouvez vous permettre de manger de bons lipides pour une prise de masse musculaire, il conviendra en revanche de les contrôler en période de perte de gras. Les études montrent que la quantité et la qualité du sommeil sont directement liées au taux de testostérone au réveil. En résumé, pour conserver un taux de testostérone optimal, privilégiez des entraînements de musculation courts et intenses, de moins d’une heure.

De plus, certaines plantes utilisées pour booster la testostérone, comme le tribulus terrestris, peuvent provoquer des réactions allergiques ou interagir avec d’autres médicaments. Les exercices de haute intensité, comme les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), peuvent être particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone. Ces exercices aident à augmenter la masse musculaire et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut soutenir la production de testostérone. Les exercices d’endurance, comme la course à pied ou le vélo, peuvent également aider à augmenter les niveaux de testostérone, bien que dans une moindre mesure que les exercices de résistance. Ces exercices aident à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire l’excès de graisse corporelle, ce qui peut soutenir la production de testostérone. La testostérone est une hormone stéroïdienne principalement produite par les testicules chez les hommes et en plus petites quantités par les ovaires chez les femmes. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques masculines, la régulation de la libido, la production de spermatozoïdes, la masse musculaire, la densité osseuse et la distribution des graisses.

C’est pourquoi pour augmenter votre taux de testostérone, nous vous recommandons de pratiquer une activité physique régulière. Chez les femmes, la testostérone joue un rôle important dans la libido, mais aussi dans le fonctionnement ovarien, la fertilité. Elle permet de réduire les douleurs menstruelles et les symptômes liés à la ménopause. Effectivement, l’utilisation de plantes médicinales pour influencer positivement les niveaux de testostérone est une pratique courante dans la médecine alternative.

Pour ceux qui envisagent d’acheter sa testostérone en ligne, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi approprié et sécurisé. En d’autres termes, l’exercice physique réduit le stress et aide à perdre le surplus de poids, deux facteurs qui tendent à atténuer la production de testostérone. À partir de 50 ans, de nombreux hommes constatent une baisse de leur testostérone. Cette hormone joue un rôle essentiel dans la vitalité, la masse musculaire, la libido et l’humeur.

Les bons lipides dans les aliments permettent l’élévation du taux de testostérone. Il est important de préciser que la qualité du lipide est très importante car l’on a besoin essentiellement que des acides gras mono-insaturés. L’huile d’olive, les amandes, les noix, les avocats, le beurre de cacahuète, les oléagineux sont des porteurs des acides gras mono-insaturés. On peut aussi quelques fois avoir recours à des acides gras saturés, présents dans la viande rouge, l’huile inverse de testosterone coco, le jaune d’œuf, le chocolat noir, et le fromage. Bien que la testostérone soit une hormone vitale pour l’homme, les statistiques des trente dernières années confirment que la majorité des hommes subissent une chute de cette hormone masculine. Elle agit aussi sur le stress, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et le métabolisme. En termes de supplémentation, le fenugrec est une plante connue à la base pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Chez les hommes, la testostérone est souvent synonyme de désir sexuel car son taux a énormément d’effets sur la libido. Brises donc ce cycle vicieux dès maintenant pour retrouver ton équilibre naturel et augmenter ainsi ton taux de testostérone. En 2017, l’université de Boston a fait une étude sur des gens qui passaient plus de 20 ou 30 minutes par jour au soleil. Cette étude a pu démontrer que s’exposer au soleil pendant une aussi courte durée permettait d’augmenter son taux de testostérone jusqu’à 120 % selon les types de peau.

En extra, la consommation de légumes crucifères comme le radis, le navet et les brocolis ralentie la production d’œstrogène et permet la montée du taux de la testostérone. Ce qu’il faut retenir c’est que le maintien du contact avec votre lit, au moins 7 heures dans la nuit est préférable pour la production de la testostérone. Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître pour faire une détox efficace selon ton objectif. Très peu connue en France, cette thérapie n’est prescrite que sous certaines conditions par un endocrinologue. De plus, la vitamine D est une réelle source d’énergie et aide à combattre les infections. Elle est indispensable pour un bon fonctionnement du métabolisme du calcium et du phosphore.

Grâce à ses vertus antioxydantes et stimulantes, elle booste vos niveaux d’énergie et de vitalité. On retrouve le tongkat ali dans la plupart des compléments alimentaires pour booster la testostérone. Bien que n’appartenant pas à la famille des poissons gras, les huîtres sont intéressantes dans votre quête de testostérone.